Hágase tiempo para su salud
¿Se siente cansado y estresado? ¿Tiene dolor de cabeza o dolor de espalda? Como cuidador, resulta muy fácil concentrarse tanto en un ser querido que uno no se da cuenta de lo que le está costando.
Si bien es difícil encontrar tiempo para cuidarse a uno mismo, es muy importante para su propia salud y para su capacidad de ayudar a su ser querido. Estas son maneras para que proteger su salud sea un poco más fácil.
Acuda a su control anual y dígale a su proveedor que usted es un cuidador.
Esta visita anual ayuda a su proveedor de atención primaria (PCP, por sus siglas en inglés) a concentrarse en mantenerlo en buen estado de salud y prevenir problemas futuros. Informe a su PCP que usted es un cuidador y comparta cualquier inquietud que tenga sobre el estrés físico o emocional que esté manifestando.
Cuando consulta a un PCP de la red de BCBSRI, el control anual está cubierto sin costo adicional para usted. If you don’t have a PCP, call BCBSRI Customer Service.
Manténgase al día con la atención preventiva.
Muchos tipos de cáncer son “silenciosos”, lo que significa que no tendrá síntomas hasta que la enfermedad haya avanzado y sea más difícil de tratar. Estos exámenes pueden detectar enfermedades en etapas más tempranas y más tratables, y en algunos casos, incluso pueden prevenirlas. Pregúntele a su PCP qué exámenes necesita. Estas son pautas generales según la edad y el sexo.
- Exámenes de detección de cáncer colorrectal
Todas las personas de 45 a 75 años de edad
Hay una serie de opciones de exámenes de detección disponibles, desde una colonoscopia hasta pruebas en el hogar. Pregúntele a su PCP qué recomienda. - Prueba de detección del cáncer de mama1
Women ages 40-74
La mejor manera de detectar el cáncer de mama es con una mamografía, que es una radiografía de las mamas. - Prueba de detección del cáncer de cuello uterino1
Mujeres de 21 a 65 años de edad
Una prueba de Papanicolaou puede detectar células anormales antes de que se conviertan en cáncer, o bien, puede detectar cáncer en etapas tempranas.
Durante el control anual, pregúntele a su PCP a qué exámenes y pruebas debe someterse. Estos exámenes de detección a menudo cuestan $0 si usted consulta a un proveedor dentro de la red. Pregúntele a su proveedor si el examen de detección está cubierto sin costo alguno en virtud de su plan.
Sin embargo, manténgase activo siempre que pueda.
Encontrar tiempo para hacer actividad física es un desafío. No obstante, mantenerse activo, incluso durante un tiempo corto, puede ayudar a que usted se sienta mejor y duerma mejor. Camine, haga jardinería, levante pesas, practique yoga… aunque solo sea durante cinco o 10 minutos. Trate de programar pausas breves en su agenda para hacer actividad física o haga la actividad física cuando su ser querido esté descansando.
Si tiene tiempo para una clase de acondicionamiento físico, los miembros de BCBSRI pueden tomar clases sin cargo en una ubicación de Your Blue StoreSM en Cranston, East Providence, Lincoln, Narragansett o Warwick. Inscríbase en una clase en bcbsri.com/events.2
Céntrese en comidas sencillas y saludables.
Como cuidador, es posible que tenga que preparar las comidas para usted y su ser querido, y posiblemente para otros integrantes de la familia. Eso requiere mucho tiempo y energía. Si es posible, comparta las compras, la preparación de las comidas y las tareas de cocina con otros integrantes de la familia. Estos consejos pueden ayudarle a preparar comidas saludables en menos tiempo:
- Decida qué comidas preparará y elabore una lista. Vea qué ingredientes tiene y qué cosas necesita comprar en la tienda.
- Cuando prepare una receta, elabore porciones adicionales para otro día, para dos comidas o para congelar.
- Prepare alimentos que usted pueda agregar fácilmente a una comida o que pueda consumir como un refrigerio, como verduras lavadas para una ensalada, huevos duros, un tazón de frutas cortadas en trozos y frijoles cocidos. Las frutas y las verduras congeladas son tan saludables como las opciones frescas, y son fáciles de tener a mano.
Si desea ayuda para crear un plan de alimentación, aproveche nuestro Programa de Coordinación de la Atención sin costo adicional a través de su plan de salud de BCBSRI.* Puede hablar con un coordinador de la atención por teléfono, por video o en una ubicación de Your Blue Store. Contáctenos llamando al 1-844-563-0892 o escribiendo a care@bcbsri.org. También puede encontrar ofertas exclusivas para miembros en kits de comidas a través de Blue365.®3
Haga del sueño una prioridad.
Cuando hay mucho para hacer, es tentador reducir las horas de sueño para tener más tiempo durante el día. Sin embargo, estar bien descansado puede ayudarle a cuidar de su ser querido y de usted mismo. Dormir bien por la noche puede ayudar con el desempeño cerebral y el estado de ánimo, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares y darle tiempo a su cuerpo para repararse a sí mismo, desde el sistema inmunitario hasta los vasos sanguíneos.
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Artículos relacionados con cuidadores
1Las personas transgénero deben preguntarle al PCP si deben someterse a estas pruebas de detección. Se proporciona cobertura preventiva independientemente de cuál sea el sexo del miembro.
2No todos los ejercicios son apropiados para todas las personas; y cualquier programa de actividad física podría provocar una lesión. Consulte siempre a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene una afección de salud existente.
3© 2000‐ Blue Cross and Blue Shield Association (BCBSA). Todos los derechos reservados. El programa Blue365 está disponible a través de BCBSRI de manera conjunta con BCBSA. BCBSA es una asociación de planes de Blue Cross and Blue Shield independientes y operados localmente. Blue365® ofrece acceso a ahorros en productos que los miembros pueden comprar directamente a proveedores independientes, que son distintos de los productos que están cubiertos en virtud de las pólizas con BCBSRI, sus contratos con Medicare o cualquier otro programa federal de atención de salud aplicable. Los productos y los servicios que se describen en este documento no se ofrecen ni están garantizados conforme al contrato de BCBSRI con el programa de Medicare. Además, no están sujetos al proceso de apelación de Medicare. Cualquier disputa con respecto a estos productos y servicios puede estar sujeta al proceso de quejas formales de BCBSRI. BCBSA puede recibir pagos de proveedores de Blue365. Ni BCBSA ni BCBSRI recomienda, respalda, garantiza ni asegura a ningún proveedor, producto o servicio específico disponible en virtud del programa Blue365 o a través de él.