4 consejos para desarrollar su resiliencia 

Después de pasar más de un año en pandemia, comenzamos a vislumbrar cómo podría ser la vida una vez que estemos vacunados y todo vuelva a la nueva normalidad. Sin embargo, para muchos de nosotros es posible que los efectos negativos sobre nuestro bienestar emocional no se resuelvan con la vacuna. Es por eso que es un buen momento para hablar sobre la resiliencia. 

Mire Rhode to Resilience: Recientemente, los expertos en atención médica de BCBSRI crearon una serie de videos que explica la resiliencia y le ofrece actividades que puede realizar en el hogar.

¿Qué es la resiliencia?

La resiliencia es la capacidad de recuperarse de momentos desafiantes. Imagínese un árbol a merced del viento. Se dobla, pero regresa a su posición habitual. En BCBSRI, pensamos en la resiliencia como algo que consta de cuatro elementos:

  • Perspectiva
  • Conexión
  • Finalidad
  • Gratitud

A continuación, le compartimos cuatro consejos para que pueda desarrollar su resiliencia. Recuerde que se trata de practicar, como tocar el piano. Regálese no solo el hecho de aprender a hacerlo sino el de tomarse el tiempo para practicar. 

1. Cambie su perspectiva.

Tal como la pandemia nos ha enseñado, no siempre podemos controlar lo que nos sucede. Pero podemos controlar cómo reaccionamos. Ser resilientes significa que somos capaces de aceptar pensamientos positivos, saludables y que nuestra mentalidad puede ayudarnos a atravesar momentos difíciles.

Intente lo siguiente
Piense en una experiencia difícil a la que se esté enfrentando y cómo se siente al respecto. Intente usar su nombre, como si estuviera hablando de otra persona. Por ejemplo, pregúntese: “¿Por qué Jane se siente así? ¿Cuáles son los motivos por los que se siente de esa manera?”. Dedique tres minutos a reflexionar; anote sus pensamientos si lo desea. Se siente extraño escribir sobre usted mismo de esta manera, pero puede servirle para confrontar sentimientos difíciles sin abrumarse.

2. Conéctese con las personas.

La pandemia nos ha obligado a distanciarnos físicamente de las personas que nos importan, para protegernos y protegerlos. De manera consciente o no, nuestras vidas giran en torno a las conexiones y son una parte importante de la resiliencia, que nos ayudan a manejar mejor los desafíos a los que nos enfrentamos durante nuestras vidas. Recuerde que no tiene que enfrentar sus desafíos solo.

Intente lo siguiente
Cree una lista de actividades sociales que le gustaría hacer antes de morir. ¿Quisiera volver a conectarse con algún viejo amigo? ¿Hay algún grupo al que quisiera unirse? Conserve su lista en algún sitio visible y haga algo al respecto. Cada vez que la mire, piense en cómo cada una de las acciones le sirve para entablar conexiones. Incluso las conexiones virtuales son importantes.

3. Encuentre la finalidad.

Es más fácil recuperarse de momentos desafiantes si tiene una finalidad, ya que le brinda perspectiva, estabilidad, confianza y determinación. Es mucho más difícil que los desafíos de la vida lo superen si siente pasión por lo que hace. Posiblemente encontrará una finalidad si da un paso hacia atrás y observa el impacto que ya ha causado en otras personas.

Intente lo siguiente
Hágase estas preguntas para poder descubrir su finalidad:

  • ¿Qué cosas haría incluso si no recibiera pago alguno por hacerlas?
  • ¿En qué cosas las personas dicen que usted se destaca?
  • Si tuviera todo el dinero del mundo, ¿qué haría con su tiempo?

4. Practique la gratitud.

Ser agradecido no elimina el dolor que pueda sentir o los problemas que pueda experimentar. Por el contrario, nos ayuda a valorar lo bueno que tenemos en nuestras vidas, incluso al reconocer que también ocurren cosas malas. Por ejemplo, muchos de nosotros trabajamos desde casa en estos momentos y puede resultar agotador. Podemos concentrarnos en los problemas que se originan, o podemos encontrar pequeñas cosas y valorarlas, como el no tener que desplazarnos a diario, tener más cenas en casa con nuestra familia o la oportunidad de dar un paseo durante la hora del almuerzo. 

Intente lo siguiente
Comience un diario de gratitud. Algunas personas dedican un momento específico todos los días para tomar nota de los motivos por los que están agradecidos. Otros, escriben un motivo cada día o conservan una lista actualizada en la que agregan motivos cuando algo los hace sentirse agradecidos. Al tomar notas de manera activa, conscientemente elige concentrarse en las cosas buenas. Eso puede servir para reformular su perspectiva y darle la energía para seguir avanzando… en otras palabras, para volverse más resiliente. 

Utilice estos recursos sobre resiliencia

Your Blue Store Studio
Únase al grupo de Facebook de Your Blue Store Studio para ver clases en video como “Facing Tough Times–Resiliency” (Enfrentarse a tiempos difíciles: Resiliencia) y “Sress Management Is Medicine” (El manejo del estrés es la cura). 

Programa de bienestar de BCBSRI
Virgin Pulse Journeys lo ayuda a crear nuevos hábitos como “Elegir una nueva actitud” y “Encontrar su enfoque”. Si se encuentra disponible junto con su plan, visite Virgin Pulse1 a través de myBCBSRI.com o descargue la aplicación de Virgin Pulse desde Apple App Store o Google Play,2 luego elija Blue Cross & Blue Shield of Rhode Island como patrocinador. 

Blue365
Su membresía de BCBSRI incluye descuentos en decenas de herramientas de salud y bienestar, incluidas clases de conciencia plena y meditación desde casa. Consulte los ahorros en blue365deals.com/BCBSRI.

Sus beneficios de BCBSRI
Si necesita ayuda para tratar el estrés, hable con su proveedor de atención primaria o descargue la aplicación BCBSRI Drs. Online3 de la App Store o Google Play2 o visite drs-online.com y programe una cita con un terapeuta. Tenga en cuenta que Doctors Online no está disponible en todos los planes.

Más información 

Muchas organizaciones han escrito sobre la resiliencia, y hemos enumerado solo algunos artículos que pueden servirle de ayuda.

8 estrategias para conservar la resiliencia durante la pandemia
Psychology Today

Empleados: Cómo tratar el estrés laboral y desarrollar la resiliencia durante la pandemia de la COVID-19
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC)

El autocuidado nunca ha sido más importante
American Psychology Association 

Consejos para desarrollar la resiliencia en su hijo
Mayo Clinic

1Virgin Pulse está disponible para suscriptores de BCBSRI (la persona principal en el plan de salud de BCBSRI) y sus cónyuges. No está disponible para todos los planes. Se aplican cargos estándar de la empresa de telefonía móvil y uso de datos. La descarga y el uso de su aplicación móvil Virgin Pulse están sujetos a los términos y condiciones de la aplicación y las tiendas en línea de las que se descarga.

2 Apple y el logotipo de Apple son marcas comerciales de Apple Inc., registradas en los EE. UU. y otros países. App Store es una marca de servicio de Apple Inc. Google Play es una marca comercial de Google Inc. Virgin Pulse es una empresa de bienestar independiente, contratada por BCBSRI para brindar servicios de bienestar.

3En el caso de una emergencia, siempre debe llamar al 911. Doctors Online no está diseñada para reemplazar estos servicios y no debe usarse en tales circunstancias. Doctors Online es un servicio de telemedicina proporcionado por American Well®, una empresa independiente que administra Doctors Online en nombre de BCBSRI. 

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