Durante estos días, estamos enfrentando muchas complicaciones y muchas familias se sienten estresadas y abrumadas durante la pandemia por el coronavirus (COVID-19). 

Es importante mantenerse activo para ayudar a que su familia permanezca saludable, en calma y animada. Estos consejos ofrecen formas (algunas sencillas y otras creativas) de mantener a su familia activa y también le aportarán la diversión que necesita. 

1. Camine o trote.
Si puede, es buena idea salir al exterior todos los días. Explore diferentes caminos en su vecindario o visite los parques y senderos locales para hacerlo más interesante. 

2. Prepare una fiesta con baile.
Puede jugar videojuegos para bailar o simplemente poner música y comenzar a moverse. Deje que todos tengan la oportunidad de ser DJ.

3. Dele una oportunidad al yoga.
El yoga puede tener grandes beneficios para adultos y niños, desde una mejora en la fuerza y el equilibrio hasta una reducción de la ansiedad y el estrés.¹ Pruebe con recursos apropiados para los niños, como gonoodle.com y cosmickids.com.

4. Haga un seguimiento de sus pasos.
Si tiene uno o más rastreadores de actividad física, fíjese un objetivo para cada día, pueden ser 7,000 o 10,000 pasos. Usted y su cónyuge pueden hasta desafiarse con la aplicación de bienestar de BCBSRI, impulsada por Virgin Pulse. Descargue la aplicación Virgin Pulse de la Apple App Store o Google Play,² luego elija Blue Cross & Blue Shield of Rhode Island como patrocinador. Conecte su dispositivo de actividad física a la aplicación.

5. Realice juegos recreativos.
Pídale a su hijo que le enseñe algunas actividades típicas que juega con sus compañeros o consulte la biblioteca de juegos creada por Playworks sin fines de lucro.

6. Incluya juegos tradicionales como el hulahúla o saltar la cuerda.
Hay muchos ejercicios aeróbicos excelentes para niños y quienes ya no son niños. También puede dibujar la rayuela en la acera con tiza.

7. Juegue en el patio.
Bádminton, croquet, béisbol, lanzamiento de aros, incluso lanzar una pelota, todos los juegos tradicionales favoritos son divertidos, sin importar su nivel de destreza.

8. Realice una búsqueda de tesoros de la naturaleza.
Haga una lista de elementos para buscar, como hojas, rocas, bellotas, o elementos de un color específico. Luego envíe a los niños a buscarlos por el patio o den un paseo juntos por el vecindario. 

9. Salga a pasear con una cámara fotográfica.
Dígales a sus hijos que busquen cosas interesantes para fotografiar. Luego, pueden hacer un álbum de fotos digital con las fotos que tomaron.

10. Construya un fuerte.
Los niños pueden convertir cualquier cosa en un fuerte: una caja grande, un árbol colgante bajo o montañas de nieve. Construir el fuerte es tan divertido como jugar en él.

11. Cree un circuito con obstáculos.
Desparrame algunos artículos para correr o saltar por arriba, por abajo o por el medio. Pueden ser artículos que tenga a su alcance, como aros hulahúla para saltar, bloques para correr alrededor y una escoba sobre dos sillas para arrastrarse por abajo. Vea quién es capaz de pasar más rápido.

12. Haga trabajo de jardinería.
Pídales a sus hijos que le ayuden a rastrillar, desmalezar, plantar o incluso con tareas dentro del hogar, como pasar la aspiradora.

13. Haga volar una cometa.
Si tiene una cometa (una que ojalá no tenga que desenredar), sáquela el próximo día ventoso.

14. Realice competencias de actividad física.
Una competencia un poco amigable puede motivar a su familia. Haga una competencia de flexiones de brazos o vea quién es capaz de aguantar una sentadilla durante más tiempo. Hasta los más pequeños pueden sorprenderle con su fuerza.

15. Mantenga prácticas deportivas.
Si su hijo no asiste a su práctica de deporte habitual, procure que siga su rutina tanto como pueda. Esto puede implicar practicar la técnica de carrera en el patio o pasos de ballet. 

16. Haga que las horas frente a las pantallas sean productivas.
Estar frente a una pantalla no siempre tiene que ser una actividad sedentaria. Los videojuegos, las aplicaciones y los sitios web pueden ayudar a los niños y adultos a mantenerse en movimiento. Common Sense Media ofrece calificaciones según la edad para algunas opciones.

17. Realice actividad física con amigos mediante conversaciones por video.
Sus hijos (y usted) pueden hacer actividad física con amigos y familiares mediante varias aplicaciones de mensajes por video.

¿Quiere mantenerse informado sobre la COVID-19? Visite nuestro sitio Keeping You Well and Well-Informed (Mantenerlo Sano y Bien informado) para obtener consejos sobre prevención y preguntas frecuentes sobre nuestros beneficios.

Si ha pasado mucho tiempo desde la última vez que hizo ejercicios o tiene inquietudes o problemas de salud, es buena idea hablar con su médico antes de comenzar a hacer ejercicios.

¹Harvard Medical School.

²Virgin Pulse está disponible para suscriptores de BCBSRI (la persona principal en el plan de salud de BCBSRI) y sus cónyuges. No está disponible para todos los planes. Se aplican cargos estándar de la empresa de telefonía móvil y uso de datos. La descarga y el uso de su aplicación móvil Virgin Pulse están sujetos a los términos y condiciones de la aplicación y las tiendas en línea de las que se descarga. Apple y el logotipo de Apple son marcas comerciales de Apple Inc., registradas en los EE. UU. y otros países. App Store es una marca de servicio de Apple Inc. Google Play es una marca comercial de Google Inc. Virgin Pulse es una empresa de bienestar independiente, contratada por BCBSRI para brindar servicios de bienestar.

FUENTES: Este artículo se adaptó de The Rhode Ahead, la publicación para miembros de BCBSRI.